Capitolul 3
Procrastination and
memory
(Amanare si memorare)
Acest capitol ne ofera detalii
despre doua concepte intre care exista o stransa legatura- amanarea si
memorarea. Ne reamintim faptul ca segmentarea(chunking) are nevoie de timp si repetitie
pentru a trece in memoria de lunga durata si ca aceasta nu suporta amanare. In
final, tot de pe www.coursera.org, aflam
cateva metode prin care putem transfera informatiile din memoria de scruta
durata in cea de lunga durata.
Transformarea
ta in zombie- abordarea situatiei
Exemplu : te afli pentru prima data la volan, primul
sentiment care te acapareaza este acela de alerta si incepi sa conduci haotic(
fapt ce iti poate pune viata in pericol). Acesta este unul dintre exemplele in
care in care creierul tau se activeaza modelul zombie- creierul tau recurge la
raspunsuri pe care le da din obisnuinta.
In aceasta situatie, amanarea
raspunsului sau a actiunii este una benefica : “ oare ce trebuia sa fac pentru ca masina sa porneasca?”
Amanarea actiunilor poate crea,
insa, dependent ( aici putim aplica tehnica “Pomodoro” despre care ni s-a
vorbit in capitolele anterioare).
Depasirea ideei de amanare si inceperea unei activitati mai devreme iti
permite sa ai timp de pauze si sa iti insusesti informatia pas cu pas ( sa consutruiesti
o baza puternica). Acesta este secretul unei invatari calitative.
Obisnuintele
Acest moment poate fi depasit cu
usurinta daca incerci sa nu mai privesti sarcinile intr-o maniera focusata si
lasi loc modului difuz sa intervina in gandirea ta.
Pasi
parcursi de obisnuita:
1.
The cue ( tragaciul)- te lanseaza in modul zombie;
2.
The routine( rutina)- actionezi sub influenta modului zombie;
3.
Reward( recompensa)- trebuie sa iti acorzi timp pentru o recomensa;
4.
The faith ( credinta)- pentru a schimba un obicei trebuie sa schimbi credinta
care sta la baza lui.
Procesul
vs Produsul invatarii
La
incepuul unei activitati ce implica invatareaa este normal sa ai sentimente
negative vis-à-vis de ceea ce urmeaza, secretul mobilizarii si al reusitei este
sa te focusezi pe procesul in sine, ci nu pe produsul pe care trebuie sa il obtii.
Exemplu:
focusarea
pe proces- “am sa lucrez jumatate de ora”
focusarea
pe produs- “ trebuie sa lucrez pana cand obtin produsul finit”.
Pentru a preveni tentatia de amanare
trebuie sa te concentrezi pe proces, nu pe produs, pentru ca procesul se
bazeaza pe niste obisnuinte ce iti permit sa realizezi mai usor sarcinile.
Sfat: Cand apare o piedica, las-o sa
treaca neobservata, gandeste focusat si tentatia de amanare o sa dispara. (
putina muzica de fundal nu strica).
Cum
exploatezi zombie-ul din tine pentru a te ajuta?!
Raspunsul
este: VOINTA!
Nu este necesar sa iti schimbi toate
obiceiurile- este de ajuns sa inlaturi o parte din ele si sa lasi loc altelor
noi sa apara.
Trucul depasirii vechilor obiceiuri
este sa iti schimbi reactia la anumiti stimuli. Apeleaza la vointa insa nu face exces de ea. Iata pasii pe care
trebuie sa ii parcurgi atunci cand te folosesti de vointa:
1. Ce trezeste in tine zombie-ul?
·
Locatie;
·
Timp;
·
Cum
te simti;
·
Reactii;
Trebuie sa realizezi, insa, ca dupa
depasirea unui mesaj care a interupt actul invatarii, iti sunt necesare alte 10
minute sa reintri in modul focusat de gandire.
Poti preveni apartitia momentelor de
amanare astfel: inchide telefonul, mailul, sau orice altceva crezi ca te-ar
putea distrage.
2. Rutina
In loc sa studiezi, simti nevoia sa
iti concentrezi atentia pe ceva mai putin neplacut. Creierul isi doreste sa
intre in aceasta stare de rutina. Pentru a depasi acest impas trebuie sa te
focusezi pe indepartarea vechilor obiceiuri.
Secretul:
ai nevoie de un plan!
·
De
ajutor poate fi dezvoltarea unui noi ritual;
·
Unii
student prefera sa isi lase telefoanele
mobile in masina pana la terminarea cursurilor, pentru a se asigura ca aceasta
nu o sa reprezinte o sursa de distragere a atentiei.
Planul poate sa nu functioneze
perfect prima data, dar nu trebuie sa renunti. Adapteaza planul daca e necesar
si savureaza micile victorii ori de cate ori strategia ta reuseste. Nu incerca,
insa sa schimbi totul deodata.
3.
Rasplata
Descopera care este motivul pentru
care amani o sarcina si stabileste o rasplata pentru momentul in care vei duce
sarcina la bun sfarsit. Realizeaza ca este foarte greu sa iti schimi obieceiul
de a amana pentru ca acesta a produs in tine dependenta.
4.
Credinta
Crede ca poti sa schimbi atutidinea
de amanare si crede ca strategia pe care ai adoptat-o o sa functioneze.
Poti, eventual, sa dezvolti o
comunitate sau sa aderi la un grup cu aceleasi nevoi si aspiratii.
Jonglerii
intre viata si invatare
Invatarea
presupune o armonie toatala , un echilibru intre diferite sarcini.
·
Pentru
asta, pentru a-ti usura munca, te-ar ajuta foarte mult sa iti planifici
saptamana si fiecare zi in parte( “to do”
list). Lista pentru ziua ce urmeaza este bines a o faci in seara dinainte,
astfel, subconstient, creierul tau se va focusa asupra ce are de facut a doua
zi.
·
Nu
stabili sarcini multe si grele pe care sa nu le poti duce la capat.
·
Stabileste
o ora clara la care activitatea ta pe ziua respectiva sa se incheie.
·
Alege
ca intre ceilalti itemi de pe lista sa incluzi si activitati fizice, cum ar fi:
10 minute de alergat sau curat in raftul cu haine, etc.- aceste activitati te
vor ajuta sa lasi la o parte gandirea focusata si sa apelezi la modul difuz.
·
Include
in lista ta pauzele.
·
“Eat
your frogs first”- Incepe ziua cu sarcinile grele;
·
Nu
uita de “ Law of serentipity”- norocul este de partea celui care incearca.
·
Noteaza
ce a functionat si ce nu.
Scufunda-te
adanc in memorie
Memoria
vizuala si spatial te pot ajuta foarte mult sa transferi informatiile in
memoria de lunga durata.( asta pentru ca aria vizuala din creier are legaturi stranse
cu abilitatile legate de memorie).
Focusarea atentiei aduce o informative
in memoria de scurta durata, insa pentru ca aceasta sa treaca in memoria de
lunga durata este nevoie de doua lucruri:
o
Ideea
trebuie sa fie memorabilia;
o
Ideea
trebuie sa fie repetatata;
Trebuie tinut cont de faptul ca
repetarea informatiilor nu trebuie facuta de mai multe ori pe zi, ci periodic,
de-a lungul a mai multor zile.
O modalitate de memorare mai usoara
a lucrurilor si de tarnsferare a acestora in memoria de lunga durata poate fi
folosirea “index card-urilor”( bucati de hartie pe care sa rescrii simbloic
informatia). Scrierea de mana est efoarte importanta pentru ca scriind si
spunand ce incerci sa inveti, retii mai usor informatiile.
Cum
folosesti un index card?
o
Dupa
ce le-ai folosit, pune index card-urile deoparte si uita-te din nou pe ele
inainte sa mergi la culcare.
o
In timpul somnului creierul intareste
pattern-urile si pune solutiile laolalta.
o
Repeta,
pe scurt, ce vrei sa iti amintesti de-a lungul a mai multor zile.
o
Treptat,
mareste distant dintre repetitii ( de la o zi, la 3, apoi la 5, s.a.m.d)
Sfat: ca sa tii minte
numele unei persoane, repeta-l imediat dupa ce l-ai aflat.
Ce
este memoria de lunga durata?
Este de precizat faptul
ca memoriile nu sunt fixe.
Intre memoria de scurta
durata si cea de lunga durata exista 3 tipuri de relatii:
| SAGEATA MOV- CONSOLIDARE |
SAGEATA ROSIE- RECONSOLIDARE
SAGEATA PORTOCALIE-
REACTIVARE
Pe masura ce invatam lucruri noi, vechile
memorii se schimba!
Crearea grupurilor pline de sens si Tehnica Memory
Palace
Exemplu: pentru a tine
minte ideea de “vampiri” care inlatura informatiile din MSD, ne putem gandi la
lucruri care au legatura cu acestia: usturoi (garlic), trandafir( rose)-
gandindu-ne la dintii lor ascutiti, hawthorn(paducel)- gandindu-ne la culoare
rosie pe care o are ca la sange, mustard(mustar)- daca il asociem cu usturoiul
de care acestia fug.
Obtinem astfel
initialele: G( garlic), R(rose), H(hawthorn), M(mustard).
Cu ajutorul acestor initiale:
GRHM, putem forma un nou cuvant: GRAHAM (paine).
Astfel, ca sa retinem
ideea vampirilor de informatii, ne putem gandi la imaginea unei paini graham.
=
Tehnica
“Memory Palace”
Consta
in gruparea lucrurilor pe care vrei sa ti le reamintesti intr-un loc foarte
familiar tie (acasa sau la scoala). Aceasta tehnica sporeste viteza de achizitie si
creativitatea.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu